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La main humaine est composée de 27 os, 27 articulations, 34 muscles et plus de 100 ligaments et tendons, ainsi que de nombreux vaisseaux sanguins et nerfs. Cette structure complexe et élaborée nous permet d'effectuer une vaste gamme de mouvements avec force et précision.
Les professionnels dentaires doivent être capables d'utiliser leurs mains avec habileté et endurance au quotidien. Cela peut entraîner le développement de troubles musculo-squelettiques tels que le syndrome du canal carpien (SCC) et les microtraumatismes répétés (MTR), fréquents chez les praticiens dentaires. En effet, certaines études montrent que 75,1 % des hygiénistes dentaires ont souffert de problèmes répétés aux mains et que 56,5 % d'entre eux ont déclaré souffrir probablement d'un SCC. Les facteurs de stress biomécaniques en dentisterie comprennent la préhension prolongée d'instruments, les efforts pour ajuster l'éclairage ou la position du patient, ou encore la réalisation de mouvements intensifs et répétitifs (comme le détartrage) pendant de longues périodes sans interruption.
Maintenir des poignets et des muscles de la main forts peut jouer un rôle essentiel dans la prévention et la gestion de ce type de blessures et est essentiel pour une carrière dentaire longue et saine. Des techniques préventives telles que l'étirement et l'exercice des muscles de la main et du poignet sont d'excellents points de départ. D'autres mesures incluent l'aménagement de l'espace de travail et l'utilisation d'instruments ergonomiques, qui peuvent atténuer les symptômes et maintenir vos poignets et vos mains en parfait état.
Cinq exercices pour les muscles de la main et du poignet
Que vous cherchiez à soulager des symptômes existants ou à prévenir l'apparition d'un trouble musculo-squelettique, ces exercices pour les poignets, les mains et les doigts peuvent vous aider à développer votre force, votre amplitude de mouvement et votre souplesse, et à soulager la douleur. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne, que ce soit avant de commencer votre journée, entre deux patients ou pour vous détendre après votre dernier rendez-vous.
Étirement du poignet
- Rapprochez les paumes de vos mains à hauteur de poitrine.
- En gardant vos paumes pressées l'une contre l'autre, soulevez doucement vos coudes jusqu'à ce que vous commenciez à sentir un étirement au niveau de vos poignets.
- Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez.
Serrez le poing
- Tenez vos bras devant vous et gardez vos poignets droits, rentrez vos doigts dans votre paume avec votre pouce pour former un poing.
- Pressez et maintenez pendant 30 secondes.
- Relâchez le poing et écartez largement vos doigts.
- Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
- Répétez deux à trois fois avec les deux mains
Panneau d'arrêt
- Tenez vos bras devant vous et gardez vos poignets droits, fermez un poing avec chaque main.
- Relâchez lentement et faites glisser vos doigts vers le plafond. Vos paumes doivent maintenant être tournées vers le mur, comme pour faire un geste d'arrêt.
- Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez deux fois avec les deux mains.
Étirement des doigts
- Placez vos mains sur une table ou une surface plane, paumes vers le bas.
- Un à la fois, soulevez chaque doigt de la surface jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
- Maintenez chaque doigt pendant 10 secondes avant de le reposer doucement sur la table.
- Répétez deux à trois fois pour chaque main.
Flexion du pouce
- Tendez vos bras à un angle de 90 degrés, les paumes tournées vers le plafond.
- Éloignez votre pouce de vos autres doigts aussi loin que possible et maintenez-le pendant 30 secondes.
- Relâchez votre pouce et étirez-le sur votre paume, vers la base de votre auriculaire. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Répétez deux à trois fois pour chaque main.
Conseil d'exercice
Si vos mains sont raides, douloureuses ou tremblantes pendant ces exercices, essayez de les réchauffer en les trempant dans de l'eau tiède ou en utilisant une bouillotte. Cela augmentera la circulation sanguine et lubrifiera vos articulations, facilitant ainsi les mouvements et les étirements.
Autres moyens de maintenir des muscles forts du poignet et de la main
Outre l'exercice des muscles du poignet et de la main, il existe d'autres moyens de préserver la force et la souplesse de vos mains. Les cliniciens peuvent mettre en œuvre diverses stratégies pour réduire les risques de foulures et de blessures et préserver la dextérité et la force.
Améliorez votre posture
La mécanique corporelle joue un rôle crucial dans la santé musculosquelettique. Des recherches montrent qu'une bonne posture peut favoriser une augmentation de l'énergie, une réduction des tensions musculaires, une diminution des distractions et une diminution des erreurs. Une mauvaise posture, en revanche, entraînerait des douleurs, une baisse d'énergie, une attitude négative et une mauvaise qualité de travail.
Votre environnement de travail doit vous permettre d'adopter une posture naturelle et confortable, favorisant ainsi l'efficacité et la précision des soins. Une bonne posture commence par votre position assise. Les pieds bien ancrés au sol, les épaules détendues et les coudes le long du corps. Votre dos doit être soutenu par le dossier, votre cou droit et il ne devrait pas être nécessaire de cambrer le dos pour atteindre la cavité buccale du patient. Maintenir cette posture est bénéfique non seulement pour la santé de votre dos et de votre cou, mais aussi pour celle de vos mains et de vos poignets.
Faites des pauses régulières
Prendre des pauses courtes mais régulières après des tâches répétitives peut être un moyen efficace de soulager les tensions au niveau des mains et des poignets. En effet, de courtes périodes de repos permettent de varier la position des mains et d'augmenter les mouvements, ce qui stimule la circulation sanguine et améliore la santé musculaire.
Essayez d'intégrer de courtes pauses entre chaque patient. Si vous pouvez trouver quelques minutes, vous pouvez reprendre un ou deux des exercices ci-dessus pour augmenter l'amplitude des mouvements et soulager la douleur.
Sélectionnez les bons instruments
Qu'ils soient mécaniques ou manuels, les instruments dentaires doivent permettre au dentiste de maintenir une posture neutre. Des instruments à main ergonomiques sont essentiels à la santé des mains et à la longévité de la carrière. De plus, choisir les bons instruments peut aider les praticiens à trouver l'équilibre entre santé personnelle et soins aux patients.
En matière d'ergonomie, tous les instruments ne se valent pas. Les cliniciens doivent privilégier des instruments légers, dotés d'un manche confortable, d'un moletage suffisant pour un retour tactile et fabriqués dans des métaux de haute qualité qui conservent leurs bords tranchants. Des instruments, comme la gamme XP Sharpen-Free d'American Eagle Instruments, permettent même aux cliniciens d'adapter leur technique de détartrage, car leurs bords restent suffisamment tranchants pour un détartrage sans exercer autant de pression. Ces outils sont fabriqués en acier inoxydable amélioré, ce qui signifie que le métal reste solide et tranchant même en cas d'utilisation prolongée. Ceci est bénéfique tant pour le clinicien que pour le patient, car la pression réduite lors du détartrage minimise la fatigue et réduit le risque de rupture ou de brunissage du tartre.
À emporter
La dentisterie présente de nombreux risques ergonomiques et les cliniciens doivent adopter une routine saine et proactive pour atténuer les contraintes biomécaniques. Des exercices réguliers des mains et des poignets, une meilleure posture, des pauses fréquentes et des instruments ergonomiques et performants vous permettront de maintenir la force et la dextérité de vos mains et de mener une carrière longue et épanouissante.