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De nos jours, la vie est si trépidante et constante que nous avons tendance à emporter notre stress avec nous au travail et vice versa. Nous sommes tellement programmés pour être constamment multitâches et en mouvement que nous oublions de prendre une minute pour respirer.
Dans notre profession, il est essentiel de penser à se détendre et à se ressourcer afin d'éviter le surmenage, la fatigue et le stress. Minimiser le stress au travail est essentiel pour survivre à long terme dans ce domaine.
Vous êtes peut-être assis là à lire ceci en vous demandant : « Quand aurai-je le temps de faire ça ? »
Mais vous pouvez et vous apprécierez ces exercices de réduction du stress qui ne prennent que 30 secondes à 1 minute à faire !
5 réducteurs de stress rapides :
1. Après avoir préparé le patient du matin, je m'assois, je redresse les épaules et prends cinq respirations profondes, les yeux fermés, pour me vider la tête et me préparer pour la journée. Cela devrait prendre environ 30 secondes et vous vous sentirez frais et dispos.
2. Après quelques séances, lorsque vous en avez besoin, tendez les bras vers le plafond, puis penchez-vous et touchez vos orteils trois fois. Placez ensuite vos mains sur vos hanches et étirez-vous latéralement. Cela aidera à détendre les muscles tendus et à réduire les tensions et les douleurs au niveau du cou et du dos.
3. Pendant votre pause déjeuner, allez sur YouTube et mettez de la musique relaxante pendant 5 à 10 minutes, et détendez-vous pour vous vider la tête. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de ne penser à rien d'autre. Il m'arrive d'éteindre les lumières de ma chambre et de m'allonger dans un fauteuil pour cela.
4. Les huiles essentielles comme la lavande sont un excellent anti-stress. J'aime en déposer une petite quantité sur mon doigt et la frotter à la base de mon cou pour apaiser les tensions et apaiser.
5. Enfin, et surtout : manger de petits repas rapides et faciles à consommer en moins de 2 minutes vous aidera à faire le plein d'énergie tout au long de la journée et à réduire l'agitation due à la faim. Profitez de ces courtes pauses pour boire de l'eau. Cela vous permettra de rester hydraté, d'avoir l'esprit clair et de vous sentir bien dans votre corps.
Essayez-les et n’oubliez pas de prendre soin de vous afin de pouvoir continuer à prendre soin des autres.
Par Katie Melko, RDH, MSDH
À propos de l'auteur : Katie travaille comme hygiéniste et formatrice en santé publique, ainsi que comme professeure adjointe au Lincoln College of New England. Elle est impliquée au sein de l'ADHA et occupe actuellement le poste de présidente sortante du Connecticut.